ダイアゴナルランジ
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ダイアゴナルランジ

2014年04月24日(木)6:09 PM

 

ダイアゴナルランジは大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング

や体幹部を鍛えることができるエクササイズです。

フロントランジとエクササイズ方法は似ています。

ななめに向かって足を大きく出すのが

このランジの特徴になります。

足の出す角度を変えることで

また違った筋肉を鍛えることができます。

 

やり方を間違えてしまうと膝や腰を痛めてしまったり

しますので、注意してください。

10回を目安にトレーニングしてください。

 

 

主に鍛えられる筋肉

大腿四頭筋、臀筋(大臀筋)、ハムストリング、脊柱起立筋、腹横筋

 

ダイアゴナルランジの正しい方法

①    立位がスタートポジションになります。

②    大きく斜めに踏み込みます。両足のつま先が進行方向に向いていることを確認してください。

③    踏み込むと同時に腰を真下に下げます。一連の動きです。

④    前足の母指球に力を入れてスタートポジションに蹴り戻ります。

⑤    10回繰り返しましょう。

 

トレーニングの注意点

ü  膝がつま先より前に出ないように気をつけてしましょう。

ü  上半身が前のめりにならないように背中に力を入れましょう。

ü  蹴り戻る時に背中を反らせて戻らないようにしましょう。反動をつかわないようにします。

ü  踏み込んで腰を下ろしたときに上半身のバランスを崩さないようにしましょう。

ü  重心が足裏の中央あたりにくるようにしましょう。

 ダイアゴナルランジ

 

 

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