ボールディクラインプッシュアップ
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ボールディクラインプッシュアップ

2014年04月23日(水)7:22 PM

 

ボールディクラインプッシュアップは大胸筋、上腕三頭筋、

体幹部を鍛えることができるエクササイズです。

足の位置を高くすることでより上半身に負荷をかけます。

腹筋や足に力が入らないとボールが動いてしまうので

体幹部の筋肉に力を入れることも大切です。

女性は男性に比べると上半身の筋力がないので

行う必要はないかもしれません。

ただボールの位置を膝あたりにすると上半身にかかる

負担がかなり減り、鍛えるべき筋肉を鍛えることができます。

10回を目安にトレーニングしてください。

 

 

主に鍛えられる筋肉

大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋、腹横筋

 

ボールディクラインプッシュアップの正しい方法

①    両手をフロアについて、両足をボールの上にのせます。

②    バランスを保ちながらゆっくりと肘を曲げて上半身を下げます。

③    体がぐらつかないように腹筋や大腿四頭筋に力を入れます。

④    スタートポジションに戻ります。

⑤    10回繰り返しましょう。

 

トレーニングの注意点

ü  腰を反らせすぎないようにしましょう。

ü  手首に負担がかかりますので痛めている場合はしないようにしましょう。

ü  首は動かさず、肘をしっかりと曲げて状態を下げます。

ü  バランスを崩してしまうと危険ですので、広い場所で行いましょう。また、補助してもらうといいです。

 ボールディクラインプッシュアップ

 

 

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