ショルダーフレクション
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ショルダーフレクション

2014年04月23日(水)7:20 PM

 

ショルダーフレクションは肩関節、肩甲骨周りの筋肉を

柔らかくすることができる柔軟トレーニングです。

肩こりや猫背に悩んでいる人にはお勧めのエクササイズです。

普段の生活では動かさない筋肉を動かすことで

柔らかくほぐれます。

 

ストレッチポールの上ですると効果的ですが、

フロアの上で行うこともできます。

ポールの上でするとより肩の可動域が広くなり

筋肉をいっぱい動かすことができます。

10回を目安にトレーニングしてください。

また力を入れないでできるといいです。

 

 

主に鍛えられる筋肉

肩甲骨周りの筋肉を柔軟にすることができます。

 

ショルダーフレクション正しい方法

①    ストレッチポールの上であおむけになります。

②    腰の横から手を挙げます。両手の甲が頭の上でフロアにつくまであげます。

③    力を入れないようにしましょう。

④    スタートポジションに戻ります。

⑤    10回繰り返しましょう。

 

トレーニングの注意点

ü  勢いをつけて手を挙げないようにしましょう。

ü  ゆっくり、力を抜きながら手を挙げていきます。

ü  首を傾けないようにしましょう。

ü  体をひねって行わないようにしましょう。

 ショルダーフレクション

 

 

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