ボールプッシュアップ
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ボールプッシュアップ

2014年04月23日(水)7:19 PM

 

ボールプッシュアップは大胸筋、上腕三頭筋、肩甲骨の筋肉を

鍛えることができるエクササイズです。

バランスボールを使うことで肩甲骨の筋肉を小刻みに

動かし鍛えることができます。

ボールがぐらつかないように筋肉が動きます。

バランスをとることにより負荷の高いエクササイズとなります。

 

ボールの真上に手をついてしまうと手首を痛めてしまいますので

少し横からボールを挟むような形で手をつきましょう。

10回を目安にトレーニングしてください。

 

 

主に鍛えられる筋肉

大胸筋、上腕三頭筋、腹横筋、肩甲骨の筋肉

 

ボールプッシュアップの正しい方法

①    ボールに手をつき、足をそろえます。

②    ボールが動かないように抑えつけながら胸をボールのつけます。

③    ボールにのしかからないようにしましょう。

④    胸、腕に力を入れて、スタートポジションに戻ります。

⑤    10回繰り返しましょう。

 

トレーニングの注意点

ü  手首をつく位置に気をつけて行ってください。

ü  ボールにのしかかったり、弾みをつけたりしないようにしましょう。

ü  腰を反らせすぎないように気をつけましょう。

 ボールプッシュアップ

 

 

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