Tスカプション
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Tスカプション

2014年04月23日(水)7:16 PM

 

Tスカプションは菱形筋、背筋を

鍛えることができるエクササイズです。

ボールを使うことでバランスを保つことが必要になります。

腹筋に力を入れてバランスをとるようにします。

菱形筋を鍛えることで肩こり、猫背、姿勢改善の

効果が期待できます。

 

姿勢を正して痛みや症状を改善することが目的ですので、

菱形筋を縮めた状態を保つことが必要となります。

3秒停止×10回を目安にトレーニングしてください。

 

 

主に鍛えられる筋肉

菱形筋、脊柱起立筋、腹横筋

 

Tスカプションの正しい方法

①    ボールにのしかかり力を抜きます。

②    腰を少し反らせながら状態を起こして、肩甲骨をよせます。

③    手は真横に上げるようにしましょう。

④    3秒停止を10回繰り返しましょう。

 

トレーニングの注意点

ü  息を止めてないようにします。状態を起こしている時は息を吐くようにしましょう。息を止めてしまうと胸を圧迫しているので血圧が急上昇します。

ü  高血圧の人は気をつけてしましょう。気分が悪くなった場合はすぐに中止してください。

ü  上半身が前のめりにならないように背中に力を入れましょう。

 

 Tスカプション

 

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完全予約制 プライベートジム

トレーニング×スポーツ整体

自由が丘駅から徒歩4分

TEL:03-3725-2789



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