ボスクワドアーム＆レッグレイズ
ボスクワドアーム＆レッグレイズは腹筋、背筋、臀筋、
ハムストリング、三角筋（肩）を鍛えることができるエクササイズです。
ボスを使うことで腹筋、背筋への負荷を高くします。
バランスをとることにより負荷の高いエクササイズとなります。
全身の筋肉を使いますので正しい方法で行うと効果的です。
膝をつきます。膝に痛みがある場合は行わないようにしてください。
別の方法で筋肉を鍛えることができます。
体幹部を鍛えることが主な目的になります。姿勢を保つことで
体幹部を刺激しますので、
5秒停止×１０回を目安にトレーニングしてください。
主に鍛えられる筋肉
三角筋、臀筋（大臀筋）、ハムストリング、脊柱起立筋、腹横筋
ボスクワドアーム＆レッグレイズの正しい方法
① ボスの上によつんばいになります。
② 右手を伸ばしたときは左足伸ばしていきます。
③ 体幹部に力をいれてバランスを保ち、しっかりと手足を伸ばしましょう。
④ スタートポジションに戻ったら、反対側も行います。
⑤ 交互に行い、合計10回します。
トレーニングの注意点
ü 手足を真っすぐ前後に伸ばしましょう。
ü 背中を丸めないように気をつけましょう。
ü 体を傾けないようにしましょう。おしりに力を入れます。
グリーンベア
完全予約制 プライベートジム
トレーニング×スポーツ整体
自由が丘駅から徒歩４分
ＴＥＬ：03-3725-2789
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症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み（四十肩）
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み