ボスクワドアーム＆レッグレイズ | グリーンベア　プライベートジム

ボスクワドアーム＆レッグレイズは腹筋、背筋、臀筋、

ハムストリング、三角筋（肩）を鍛えることができるエクササイズです。

ボスを使うことで腹筋、背筋への負荷を高くします。

バランスをとることにより負荷の高いエクササイズとなります。

全身の筋肉を使いますので正しい方法で行うと効果的です。

膝をつきます。膝に痛みがある場合は行わないようにしてください。

別の方法で筋肉を鍛えることができます。

体幹部を鍛えることが主な目的になります。姿勢を保つことで

体幹部を刺激しますので、

5秒停止×１０回を目安にトレーニングしてください。

主に鍛えられる筋肉

三角筋、臀筋（大臀筋）、ハムストリング、脊柱起立筋、腹横筋

ボスクワドアーム＆レッグレイズの正しい方法

①    ボスの上によつんばいになります。

②    右手を伸ばしたときは左足伸ばしていきます。

③    体幹部に力をいれてバランスを保ち、しっかりと手足を伸ばしましょう。

④    スタートポジションに戻ったら、反対側も行います。

⑤    交互に行い、合計10回します。

トレーニングの注意点

ü  手足を真っすぐ前後に伸ばしましょう。

ü  背中を丸めないように気をつけましょう。

ü  体を傾けないようにしましょう。おしりに力を入れます。

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