ショルダーサーカムダクション
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ショルダーサーカムダクション

2014年04月23日(水)7:12 PM

 

ショルダーサーカムダクションはストレッチポールのうえで

する柔軟トレーニングのひとつです。

体幹部の筋肉を使いながら肩甲骨回りの筋肉を柔らかく

することができます。

デスクワークや裁縫などの趣味があり、

慢性的な肩コリをお持ちの人にはお勧めのエクササイズです。

 

ストレッチポールを使用しなくてもできます。

場所や時間を選ばないので継続しやすいエクササイズです。

10回を目安にトレーニングしてください。

肩こりの強い人は肩の筋肉がほぐれるまですることが

いいです。

 

 

主に鍛えられる筋肉

肩甲骨の筋肉を柔らかくすることができます。

体幹部の筋肉を使ってバランスをとりますので、体幹部を鍛えることができます。

 

ショルダーサーカムダクションの正しい方法

①    ストレッチポールの上であおむけになります。

②    手のひらを地面につけます。腰の横あたりがいいです。

③    肩関節、肩甲骨を動かすことを意識して手のひらで円を描いていきます。

④    10回繰り返しましょう。

⑤    反対回しもお忘れなくしましょう。

 

トレーニングの注意点

ü  手を動かすだけではなく、肩関節もしっかりと動かしましょう。

ü  体幹部に力を入れて重心がぐらぐらしないようにしましょう。

ü  始めは多少の痛みがあると思いますが、柔軟になるにつれて和らぎます。

 

サーカムダクション

 

 

 

 

 

 

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