バランスマット片足バランス
ホーム > バランスマット片足バランス

バランスマット片足バランス

2014年04月22日(火)8:29 AM

バランスマット片足バランスは大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング

や体幹部を鍛えることができるエクササイズです。

バランスマットを使うことで体が前後左右に

ぐらつかないように筋肉が動きます。

バランスをとることにより負荷の高いエクササイズとなります。

30秒を目安にトレーニングしてください。

 

 

主に鍛えられる筋肉

大腿四頭筋、臀筋(大臀筋)、ハムストリング、脊柱起立筋、腹横筋

 

 

バランスマット片足バランスの正しい方法

① バランスマットの上にのります。

② 指先を上手に動かし、バランスをとるようにしましょう。

③ 手を使って重心をとるようにしてもかまいません。

④ 体がぐらつかないように腹筋や大腿四頭筋に力を入れます。

⑤ 30秒停止しましょう。

 

 

トレーニングの注意点

膝を伸ばしてバランスとるようにしましょう。

体を傾かせることでバランスをとらないようにしましょう。

上半身が前のめりにならないように背中に力を入れましょう。

重心が足裏の中央あたりにくるようにしましょう。

 

 

バランスマットバランス

 

 

グリーンベア

完全予約制 プライベートジム

トレーニング×スポーツ整体

自由が丘駅から徒歩4分

TEL:03-3725-2789



«   |   »

インターネット割引

グリーンベアはこのような症状に対応しています。

◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み(四十肩)
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み