ボスリバース片足バランス
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ボスリバース片足バランス

2014年04月21日(月)7:41 PM

 

ボスリバース片足バランスは大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング

や体幹部を鍛えることができるエクササイズです。

ボスの裏側に片足で乗ることでバランス感覚を養うことが

できます。力がうまく入らないとぐらぐらと前後左右に

ゆれますので、バランスがとれているか、とれていないかを

確認することが簡単にできます。

30秒を目安にトレーニングをします。

 

主に鍛えられる筋肉

大腿四頭筋、臀筋(大臀筋)、ハムストリング、脊柱起立筋、腹横筋

 

 

ボスリバース片足バランスの正しい方法

① ボスの反対側、中央に片足でのります。

② 重心を少しずつ支える足にのせることでバランスとっていきます。

③ ふとももをしっかりと引き上げ体がぐらつかないようにします。

④ 30秒停止しましょう。

 

 

トレーニングの注意点

 ☑重心がかかとにいきすぎないようにしましょう。

 ☑体を傾かせてバランスをとらないようにしましょう。

 ☑つま先は前方に向かせます。

 ☑腹筋、臀筋、ふくらはぎに力を入れることを意識しましょう。

 ☑重心が足裏の中央あたりにくるようにしましょう。

 

 

ボスリバースバランス

 

 

個人差はありますが、大抵の場合は3回~5回挑戦すると

最初ゆれていた人でも安定してとまることができるようになります。

ちゃんと足の内側に力が入っているかどうかを確認するには

最適なエクササイズ方法です。

是非、お試しください。

 

 

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