ボスリバース片足バランス
ボスリバース片足バランスは大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング
や体幹部を鍛えることができるエクササイズです。
ボスの裏側に片足で乗ることでバランス感覚を養うことが
できます。力がうまく入らないとぐらぐらと前後左右に
ゆれますので、バランスがとれているか、とれていないかを
確認することが簡単にできます。
30秒を目安にトレーニングをします。
主に鍛えられる筋肉
大腿四頭筋、臀筋（大臀筋）、ハムストリング、脊柱起立筋、腹横筋
ボスリバース片足バランスの正しい方法
① ボスの反対側、中央に片足でのります。
② 重心を少しずつ支える足にのせることでバランスとっていきます。
③ ふとももをしっかりと引き上げ体がぐらつかないようにします。
④ 30秒停止しましょう。
トレーニングの注意点
☑重心がかかとにいきすぎないようにしましょう。
☑体を傾かせてバランスをとらないようにしましょう。
☑つま先は前方に向かせます。
☑腹筋、臀筋、ふくらはぎに力を入れることを意識しましょう。
☑重心が足裏の中央あたりにくるようにしましょう。
個人差はありますが、大抵の場合は3回～５回挑戦すると
最初ゆれていた人でも安定してとまることができるようになります。
ちゃんと足の内側に力が入っているかどうかを確認するには
最適なエクササイズ方法です。
是非、お試しください。
グリーンベア
完全予約制 プライベートジム
トレーニング×スポーツ整体
自由が丘駅から徒歩４分
ＴＥＬ：03-3725-2789
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症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み（四十肩）
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み