ディスククローズスクワット
ディスククローズスクワットは大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング
や体幹部を鍛えることができるエクササイズです。
バランスディスクを使うことで体が前後左右に
ぐらつかないように筋肉が動きます。
バランスをとることにより負荷の高いエクササイズとなります。
重心が後ろにいきすぎないように注意しながら
スクワットをします。重心が後ろにいきすぎたり、
脛の外側に力が入ってしまうとエクササイズの
効果が薄れてしまいます。
１０回を目安にトレーニングしてください。
主に鍛えられる筋肉
大腿四頭筋、臀筋（大臀筋）、ハムストリング、脊柱起立筋、腹横筋
ディスククローズスクワットの正しい方法
① バランスディスクの上にのります。両足を均等にのせます。
② 体を安定させたら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。
③ 体がぐらつかないように腹筋や大腿四頭筋に力を入れます。
④ スタートポジションに戻ります。
⑤ １０回繰り返しましょう。
トレーニングの注意点
ü 膝がつま先より前に出ないように気をつけてしましょう。
ü 上半身が前のめりにならないように背中に力を入れましょう。
ü 重心が足裏の中央あたりにくるようにしましょう。
グリーンベア
完全予約制 プライベートジム
トレーニング×スポーツ整体
自由が丘駅から徒歩４分
ＴＥＬ：03-3725-2789
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症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み（四十肩）
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み