ボールウォールスクワット
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ボールウォールスクワット

2014年04月10日(木)9:14 PM

ボールウォールスクワットは大腿四頭筋やハムストリングを

を中心に下半身を鍛えることができるエクササイズです。

一般的なスクワットと違い、足腰が弱い方でもできます。

 

壁に寄りかかりながらスクワットをしますので、

バランスをとりながら下半身の筋肉を鍛えます。

手術後で筋力が弱ってしまった方、

トレーニング初心者の方、

70歳以上で筋力の衰えを感じる方

にお勧めのエクササイズです。

10回を目安にトレーニングしてください。

 

 

主に鍛えられる筋肉

大腿四頭筋、ハムストリング

 

ボールウォールスクワットの正しい方法

①    ボールを背にして壁に寄りかかります。足は肩幅に開きバランスをとりましょう。

②    ボールに寄りかかりながら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。

③    膝関節が75度~90度曲がるまで腰を下ろしましょう。

④    スタートポジションに戻ります。

⑤    10回繰り返しましょう。

 

トレーニングの注意点

ü  必ず補助に入ってもらうようにしてください。

ü  膝がつま先より前に出すぎないように気をつけましょう。

ü  前かがみにならないように胸をはって行いましょう。

 ボールウォールスクワット

 

 

 

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