ボールウォールスクワット
ボールウォールスクワットは大腿四頭筋やハムストリングを
を中心に下半身を鍛えることができるエクササイズです。
一般的なスクワットと違い、足腰が弱い方でもできます。
壁に寄りかかりながらスクワットをしますので、
バランスをとりながら下半身の筋肉を鍛えます。
手術後で筋力が弱ってしまった方、
トレーニング初心者の方、
70歳以上で筋力の衰えを感じる方
にお勧めのエクササイズです。
10回を目安にトレーニングしてください。
主に鍛えられる筋肉
大腿四頭筋、ハムストリング
ボールウォールスクワットの正しい方法
① ボールを背にして壁に寄りかかります。足は肩幅に開きバランスをとりましょう。
② ボールに寄りかかりながら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。
③ 膝関節が75度~90度曲がるまで腰を下ろしましょう。
④ スタートポジションに戻ります。
⑤ 10回繰り返しましょう。
トレーニングの注意点
ü 必ず補助に入ってもらうようにしてください。
ü 膝がつま先より前に出すぎないように気をつけましょう。
ü 前かがみにならないように胸をはって行いましょう。
グリーンベア
完全予約制 プライベートジム
トレーニング×スポーツ整体
自由が丘駅から徒歩4分
TEL:03-3725-2789
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症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み(四十肩)
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み