ショルダーコブラ
ショルダーコブラは菱形筋や上腕三頭筋を
を鍛えるエクササイズです。
また体がぐらぐらしないようにするので
体幹部の筋肉を鍛えることができます。
ボールの上に胸を押し付けることになります。
心臓が弱い方や高血圧の方は
気をつけてエクササイズを行うようにしてください。
１０回を目安にトレーニングしてください。
姿勢を保つための筋肉を鍛えますので、
各３秒とまれるとより効果的にできます。
主に鍛えられる筋肉
菱形筋、上腕三頭筋、体幹部
ショルダーコブラの正しい方法
① ダンベルを両手に持ちボールの上にのしかかる。肩幅に足を開き体を支えられるようにします。
② 背筋、腹筋に力を入れてダンベルを持ち上げます。この時に菱形筋がしっかりと収縮しているか意識しながら行ってください。
③ ダンベルを持ち上げた状態で３秒姿勢を保ちます。
④ スタートポジションに戻ります。
⑤ １０回繰り返しましょう。
トレーニングの注意点
ü 腰が反りかえりすぎないように注意しましょう。必要以上に腰を反ってしまうと腰を痛めてしまうことがあります。
ü 反動を使ってダンベルを持ち上げないようにしましょう。
ü 腕の力だけでダンベルを持ち上げないようにしましょう。菱形筋を引き締めることで持ち上げる意識をします。
ü 体幹部を安定させ体がぐらぐらしないようにしましょう。
グリーンベア
完全予約制 プライベートジム
トレーニング×スポーツ整体
自由が丘駅から徒歩４分
ＴＥＬ：03-3725-2789
症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み（四十肩）
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み