ショルダーコブラ
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ショルダーコブラ

2014年04月07日(月)7:59 PM

ショルダーコブラは菱形筋や上腕三頭筋を

を鍛えるエクササイズです。

また体がぐらぐらしないようにするので

体幹部の筋肉を鍛えることができます。

 

ボールの上に胸を押し付けることになります。

心臓が弱い方や高血圧の方は

気をつけてエクササイズを行うようにしてください。

10回を目安にトレーニングしてください。

姿勢を保つための筋肉を鍛えますので、

各3秒とまれるとより効果的にできます。

 

 

主に鍛えられる筋肉

菱形筋、上腕三頭筋、体幹部

 

ショルダーコブラの正しい方法

①    ダンベルを両手に持ちボールの上にのしかかる。肩幅に足を開き体を支えられるようにします。

②    背筋、腹筋に力を入れてダンベルを持ち上げます。この時に菱形筋がしっかりと収縮しているか意識しながら行ってください。

③    ダンベルを持ち上げた状態で3秒姿勢を保ちます。

④    スタートポジションに戻ります。

⑤    10回繰り返しましょう。

 

トレーニングの注意点

ü  腰が反りかえりすぎないように注意しましょう。必要以上に腰を反ってしまうと腰を痛めてしまうことがあります。

ü  反動を使ってダンベルを持ち上げないようにしましょう。

ü  腕の力だけでダンベルを持ち上げないようにしましょう。菱形筋を引き締めることで持ち上げる意識をします。

ü  体幹部を安定させ体がぐらぐらしないようにしましょう。

 コブラ

 

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