クロスクランチ | グリーンベア　プライベートジム

クロスクランチは腹斜筋

を鍛えるのに有効なエクササイズです。

腹斜筋だけでなく、

腸腰筋も同時に鍛えることができます。

腰が固まっていたり、腹筋のトレーニングを

普段していないとできないことが多いです。

フラツキを防止したり、状態をひねる時に力を入れる

効果があります。

例えば、ゴルフのスイングやサッカーのキック動作。

このような動作中に働く筋肉が腹斜筋です。

主に鍛えられる筋肉

腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）

クロスクランチの正しい方法

①    仰向けに寝て、股関節を90度にし上半身を起こします。手を頭の後ろで組みます。

②    状態を左にひねりながら、右足を伸ばします。

③    スタートポジションに戻したら、反対側もやります。

④    10～20回を目安に繰り返しましょう。

トレーニングの注意点

ü  股関節を頭の方向に曲げすぎないようにしましょう。

ü  肩甲骨が常にフロアから浮いている状態にしましょう。

ü  天井を見上げた状態でおこなうと首を痛めることがありますので、おへそを見るようにしましょう。

上の写真はクロスクランチのエンドポジションです。

上半身をしっかりと上げて、股関節を９０度以上曲げないようにしましょう。

股関節を曲げすぎると鍛えるべき筋肉を効率よく鍛えられなくなります。

また、目線が天井にいってしまうと首に大きな負担がかかりますので、

おへそを見ながらエクササイズができるといいです。

慣れてきたら２０回を目安にします。

グリーンベア　疋田洋平