ハーフＶクランチ | グリーンベア　プライベートジム

ハーフＶクランチは腹筋

を鍛えるのに有効なエクササイズです。

足を動かさないように行います。

ハムストリングまたは腰が固いと難しいです。

体幹部の一部である腹直筋を鍛えます。

スポーツでのパフォーマンス向上を目指すなら

必要不可欠だと思います。

また寝た状態から起きあがりにくくなってきたと

感じる方もこのエクササイズをすることで

起き上がれることができるようになります。

１０～２０回を目安にトレーニングしてください。

主に鍛えられる筋肉

腹直筋（腹筋の表面）

ハーフＶクランチの正しい方法

①    仰向けに寝て、足を上げます。

②    足を動かさないようにして、両手でつま先を触ります。

③    つま先を触ったら肩甲骨がフロアにつくまで上半身を下ろします。

トレーニングの注意点

ü  状態が左右にぐらぐらしないようにしましょう。

ü  足を動かすことで反動をつけないようにしましょう。

ü  呼吸を止めないように気をつけましょう。

ü  首を痛めている場合は注意してください。

この写真を参考にしてください。つま先を両手で触ります。

つま先を触れない場合はすねでもかまいません。足を動かすことで

反動をつけないように注意してください。また、身体をひねってしまうと

両手で同時に触れることが難しくなります。

腹筋に自信がある方は20回を目安に行ってください。