ショルダースカプション | グリーンベア　プライベートジム

ショルダースカプションは背筋（菱形筋）

を鍛えるのに有効なエクササイズです。

菱形筋が引き締まることで、猫背の改善や

肩こりの改善が期待できます。

非常に単純なエクササイズですが

正しい方法でやらないと腕だけが鍛えられたり

腰を痛めてしまうこともありますので

正しい方法を身につけましょう。

「３秒保つのを１０回」を目安にトレーニングしてください。

主に鍛えられる筋肉

菱形筋（肩甲骨と背骨の間にある筋肉）

ショルダースカプション（Ｗ）の正しい方法

①    上半身をバランスボールの上にのせます。膝はフロアにつけます。

②    腰を少し反らせながら、肩甲骨を背骨に向かってよせます。

③    この時に腕の形がＷになるようにしましょう。

④    その状態を３秒保って、力を抜きます。

⑤    １０回繰り返します。

トレーニングの注意点

ü  足に力が入りすぎないようにしましょう。

ü  首が下を向かないようにしましょう。

ü  腕の力だけでダンベルを持ち上げないようにしましょう。

ü  なるべき息を吐きながら背中をよせましょう。

ü  心臓を圧迫することになりますので、心臓が弱い方は止めましょう。

ü  肋骨にひびが入っている方も止めましょう。

ü  腰を反らせすぎないようにしましょう。

左の写真がスタートポジションになります。

上半身から力を抜いてバランスボールにのしかかっている状態です。

右の写真がエンドポジションになります。

背中をよせて、菱形筋を働かせることが目的ですので背中を意識しましょう。

変な力が入ってしまい、上の写真のように首が下がってしまうことがあります。

そうならないように気をつけてください。

猫背、肩こりにお悩みの方は毎日やることをお勧めします。