プッシュアップ
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プッシュアップ

2014年01月05日(日)9:26 PM

プッシュアップは胸筋や上腕三頭筋(二の腕の裏)

を鍛えるのに有効なエクササイズです。

 

胸筋や上腕三頭筋を発達させる必要は

健康を維持するうえでそれほど

重要ではないので1セット10回ほど

で充分だと思います。

また女性は男性と比べると上半身の

筋力が弱いのでプッシュアップは

トレーニングに慣れてきたらするのが

お勧めです。

 

 

主に鍛えられる筋肉

胸筋、上腕三頭筋

 

 

プッシュアップの正しい方法

①    両手を肩幅ほどにひらいて両足をそろえます。

②    ゆっくりと肘を曲げることで身体を下げます。

③    顔がフロアにつく寸前まで下げられるといいです。

④    スタートポジションに戻ります。

 

 

トレーニングの注意点

ü  腰を反らさないようにしましょう。(参考写真があります。)

ü  肩関節や手首の痛みがある場合は中止しましょう。

ü  女性は他のエクササイズで同じ筋肉を鍛えることをお勧めします。

ü  スタートポジションに戻るときに息をはきましょう。

ü  動かす部分は肘関節ですので、腰は動かないようにしましょう。

 

 

p1

これは腰を反っている例です。

このようにならないように注意をしてください。

 

 

p2

フロアの上でのプッシュアップ見本です。

足をそろえて、肘関節だけを曲げることで

体を下げます。これぐらいの深さまで下がることが

できればいいです。10回できない場合は3回でも

5回からでも挑戦してください。

 



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