プッシュアップ
プッシュアップは胸筋や上腕三頭筋(二の腕の裏)
を鍛えるのに有効なエクササイズです。
胸筋や上腕三頭筋を発達させる必要は
健康を維持するうえでそれほど
重要ではないので1セット10回ほど
で充分だと思います。
また女性は男性と比べると上半身の
筋力が弱いのでプッシュアップは
トレーニングに慣れてきたらするのが
お勧めです。
主に鍛えられる筋肉
胸筋、上腕三頭筋
プッシュアップの正しい方法
① 両手を肩幅ほどにひらいて両足をそろえます。
② ゆっくりと肘を曲げることで身体を下げます。
③ 顔がフロアにつく寸前まで下げられるといいです。
④ スタートポジションに戻ります。
トレーニングの注意点
ü 腰を反らさないようにしましょう。(参考写真があります。)
ü 肩関節や手首の痛みがある場合は中止しましょう。
ü 女性は他のエクササイズで同じ筋肉を鍛えることをお勧めします。
ü スタートポジションに戻るときに息をはきましょう。
ü 動かす部分は肘関節ですので、腰は動かないようにしましょう。
これは腰を反っている例です。
このようにならないように注意をしてください。
フロアの上でのプッシュアップ見本です。
足をそろえて、肘関節だけを曲げることで
体を下げます。これぐらいの深さまで下がることが
できればいいです。10回できない場合は3回でも
5回からでも挑戦してください。
症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み(四十肩)
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み