筋量アップのレシピ
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筋量アップのレシピ

2014年01月04日(土)9:00 PM

こんにちは。

今年はいい天気が続いていますね。

本日からグリーンベア

営業しています。

お正月気分の方が

多いと思いますが

いっぱい食べて飲んだ分

トレーニングをしましょう。

 

 

さて前回はどのように

基礎代謝量を上げるのか?

についてお話をしました。

筋肉量がアップすると

それと比例して

基礎代謝量もアップする

ということでした。

 

 

では、どのようにしたら

筋肉量をアップさせることが

できるのか?

少し気になっていませんか?

ただ単に疲れるまで

トレーニングをすればいい

というものではありません。

筋肉量をアップさせることを

目的としたトレーニングも

あるんです。

 

 

トレーニングは

どれくらいの重量を

何回やって何セット

すればいいのか目的によって

異なります。

 

 

お勧めしている筋肉量アップの

トレーニング目安は

重量80%

10~12回

3セット~

です。

20代や30代の方は

5セットぐらいしても

いいと思います。

 

 

グリーンベアに通われている方の

大半は40代~60代

なので

10回3セット

さらに自分の体重を

上手く利用する

といった方法をしています。

 

 

健康を維持するため

基礎筋力や体力をつけるため

なのでこのぐらいが最適だと

思います。

ということで、

グリーンベアがお勧めしている

健康のための筋量アップを

するためのトレーニング目安は

 

自分の体重、10回、3セット

 

となります。

*この目安は全てのひとに適しているわけではありません。

筋肉を増やすことで体重を増やしたい

とお考えであれば

是非参考にしてください。

もちろんプログラム作成は

お任せしていただければ最適なもの

を提供させていただきます。

 

 

グリーンベア 疋田洋平



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