プローンアイソアブ | グリーンベア プライベートジム | グリーンベア　プライベートジム

プローンアイソアブは体幹部を

鍛えるのに有効なトレーニングです。

肩の痛みや腰痛がある場合は

できませんが

このエクササイズをすることで

体幹部（深部の筋肉）を

効率よく鍛えることができます。

主に鍛えられる筋肉

体幹部（腹横筋）

プローンアイソアブの正しい方法

①    両肘をつき（肘から先）、両膝をフロアにつけます。

②    足をそろえておしりを持ち上げます。

この時腹筋に力を入れて体が動かないようにします。

③    この状態を２０～６０秒保ちます。

トレーニングの注意点

ü  腰をおとしすぎないようにしましょう。

ü  肩関節に痛みがある方、

またエクササイズ中に腰が痛くなる場合は中止しましょう。

ü  足が開かないようにしましょう。

ü  呼吸は止めずに、リラックスしましょう。

ü  体をひねったり、ぐらぐらさせないようにしましょう。

バランスボールを使用しなくても

フロアですることができます。

バランスボールを使うとバランスを

とるために腹筋を使うので効果的に

腹筋を鍛えることができます。

このエクササイズはほとんどの方に

やってもらっています。

いろいろなバリエーションがあり

難易度を身体の状態に合わせることが

できます。

グリーンベア　疋田洋平