プローンアイソアブ
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プローンアイソアブ

2014年01月04日(土)12:34 PM

プローンアイソアブは体幹部を

鍛えるのに有効なトレーニングです。

 

肩の痛みや腰痛がある場合は

できませんが

このエクササイズをすることで

体幹部(深部の筋肉)を

効率よく鍛えることができます。

 

 

主に鍛えられる筋肉

体幹部(腹横筋)

 

 

プローンアイソアブの正しい方法

①    両肘をつき(肘から先)、両膝をフロアにつけます。

②    足をそろえておしりを持ち上げます。

この時腹筋に力を入れて体が動かないようにします。

③    この状態を20~60秒保ちます。

 

 

トレーニングの注意点

ü  腰をおとしすぎないようにしましょう。

ü  肩関節に痛みがある方、

またエクササイズ中に腰が痛くなる場合は中止しましょう。

ü  足が開かないようにしましょう。

ü  呼吸は止めずに、リラックスしましょう。

ü  体をひねったり、ぐらぐらさせないようにしましょう。

 

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バランスボールを使用しなくても

フロアですることができます。

バランスボールを使うとバランスを

とるために腹筋を使うので効果的に

腹筋を鍛えることができます。

 

このエクササイズはほとんどの方に

やってもらっています。

いろいろなバリエーションがあり

難易度を身体の状態に合わせることが

できます。

 

グリーンベア 疋田洋平

 



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