プローンアイソアブ
プローンアイソアブは体幹部を
鍛えるのに有効なトレーニングです。
肩の痛みや腰痛がある場合は
できませんが
このエクササイズをすることで
体幹部(深部の筋肉)を
効率よく鍛えることができます。
主に鍛えられる筋肉
体幹部(腹横筋)
プローンアイソアブの正しい方法
① 両肘をつき(肘から先)、両膝をフロアにつけます。
② 足をそろえておしりを持ち上げます。
この時腹筋に力を入れて体が動かないようにします。
③ この状態を20~60秒保ちます。
トレーニングの注意点
ü 腰をおとしすぎないようにしましょう。
ü 肩関節に痛みがある方、
またエクササイズ中に腰が痛くなる場合は中止しましょう。
ü 足が開かないようにしましょう。
ü 呼吸は止めずに、リラックスしましょう。
ü 体をひねったり、ぐらぐらさせないようにしましょう。
バランスボールを使用しなくても
フロアですることができます。
バランスボールを使うとバランスを
とるために腹筋を使うので効果的に
腹筋を鍛えることができます。
このエクササイズはほとんどの方に
やってもらっています。
いろいろなバリエーションがあり
難易度を身体の状態に合わせることが
できます。
グリーンベア 疋田洋平
症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み(四十肩)
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み