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クワドエクササイズ
2014年01月02日(木)11:57 AM
クワド アーム&レッグレイズ
クワドアーム&レッグレイズは
体幹部、臀部、ハムストリング、肩の筋肉
など全身の筋肉を鍛えることができる
トレーニングです。
身体のバランスをとることが
難しいトレーニングですので、
バランスを正しくとるために
体幹部の筋肉を使います。
主に鍛えられる筋肉
体幹部(腹筋、背筋)
クワドアーム&レッグレイズの正しい方法
① よつんばいになります。
② 左手と右足をフロアと平行になるまで上げます。
この時に身体が左右に傾かないように気をつけてください。
③ ゆっくりと始めのポジションにもどります。
④ 次は右手と左足を上げます。
⑤ 交互に行います。
トレーニングの注意点
ü 背中が丸まらないようにしましょう。
ü 身体が左右に傾きすぎないようにしましょう。
ü 手足はしっかりとまっすぐ伸ばしましょう
ü バランスがとれてから次の動作をしましょう。
グリーンベア 疋田洋平
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症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み(四十肩)
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み