クワドエクササイズ | グリーンベア　プライベートジム

クワド　アーム＆レッグレイズ

クワドアーム＆レッグレイズは

体幹部、臀部、ハムストリング、肩の筋肉

など全身の筋肉を鍛えることができる

トレーニングです。

身体のバランスをとることが

難しいトレーニングですので、

バランスを正しくとるために

体幹部の筋肉を使います。

主に鍛えられる筋肉

体幹部（腹筋、背筋）

クワドアーム＆レッグレイズの正しい方法

①    よつんばいになります。

②    左手と右足をフロアと平行になるまで上げます。

この時に身体が左右に傾かないように気をつけてください。

③    ゆっくりと始めのポジションにもどります。

④    次は右手と左足を上げます。

⑤    交互に行います。

トレーニングの注意点

ü  背中が丸まらないようにしましょう。

ü  身体が左右に傾きすぎないようにしましょう。

ü  手足はしっかりとまっすぐ伸ばしましょう

ü  バランスがとれてから次の動作をしましょう。

 グリーンベア　疋田洋平