クワドエクササイズ
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クワドエクササイズ

2014年01月02日(木)11:57 AM

クワド アーム&レッグレイズ

クワドアーム&レッグレイズは

体幹部、臀部、ハムストリング、肩の筋肉

など全身の筋肉を鍛えることができる

トレーニングです。

 

身体のバランスをとることが

難しいトレーニングですので、

バランスを正しくとるために

体幹部の筋肉を使います。

 

 

主に鍛えられる筋肉

体幹部(腹筋、背筋)

 

 

クワドアーム&レッグレイズの正しい方法

①    よつんばいになります。

②    左手と右足をフロアと平行になるまで上げます。

この時に身体が左右に傾かないように気をつけてください。

③    ゆっくりと始めのポジションにもどります。

④    次は右手と左足を上げます。

⑤    交互に行います。

 

 

トレーニングの注意点

ü  背中が丸まらないようにしましょう。

ü  身体が左右に傾きすぎないようにしましょう。

ü  手足はしっかりとまっすぐ伸ばしましょう

ü  バランスがとれてから次の動作をしましょう。

 

クワド1

クワド2

 グリーンベア 疋田洋平



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