スクワット | グリーンベア　プライベートジム

スクワット

スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えるのにとても有効なトレーニングです。

主に鍛えられる筋肉

大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋

スクワットの正しい方法

①    肩幅に足を広げて、背筋を伸ばして立ちます。両手を前に伸ばします。

②    ゆっくりとおしりを突き出しながら腰を下ろしていきます。

できれば、ふとももがフロアと平行になるまで下ろします。（無理はしないでください。）

③    ゆっくりと始めのポジションにもどります。

トレーニングの注意点

ü  背中を丸めないようにしましょう。

ü  膝が前に出すぎないようにしましょう。（つま先より前には出ないようにする。）

ü  上げている手が下がらないようにしましょう。

ü  おしりが左右に動かないようにしましょう。