スクワット
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スクワット

2014年01月02日(木)10:59 AM

スクワット

スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えるのにとても有効なトレーニングです。

 

主に鍛えられる筋肉

大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋

 

 

スクワットの正しい方法

①    肩幅に足を広げて、背筋を伸ばして立ちます。両手を前に伸ばします。

②    ゆっくりとおしりを突き出しながら腰を下ろしていきます。

できれば、ふとももがフロアと平行になるまで下ろします。(無理はしないでください。)

③    ゆっくりと始めのポジションにもどります。

 

 

トレーニングの注意点

ü  背中を丸めないようにしましょう。

ü  膝が前に出すぎないようにしましょう。(つま先より前には出ないようにする。)

ü  上げている手が下がらないようにしましょう。

ü  おしりが左右に動かないようにしましょう。

 

 

 

 スクワット 写真



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