ご長寿はお肉をたくさん食べる？ | グリーンベア プライベートジム | グリーンベア　プライベートジム

ご長寿はお肉をたくさん食べる？

 

 

よくご長寿の方は

お肉をたくさん食べると

ＴＶでやっています。

 

 

やはりお肉からタンパク質を

1日に必要な分は摂取しているからでは？

毎日必要な栄養素です！

 

 

そこでどれくらいの

タンパク質を1日に摂取すればいいのか？

気になりませんか？

 

 

自分の体重（㎏）　＝　タンパク質　必要摂取量（ｇ）

 

 

これが目安です！

例えば体重が60キロであれば、

１日に60ｇのタンパク質を摂取したいところです。

 

 

トレーニングをしている人、

筋肉をつけたい人は

自重の1.5～2.0倍のタンパク質量がおすすめです。

 

 

ただタンパク質の取りすぎは

肥満になる傾向がありますので

ご注意ください。

 

 

そこで、

普段食べるものでタンパク質を

含んでいる食品は？

 

 

白米                     200ｇ                   5.0ｇ

納豆                     1パック               10.0ｇ

鶏モモ　              100ｇ                   17.0ｇ

牛乳                     200ml                  7.0ｇ

たまご                  1個（ｍ）           8.0ｇ

鮭                         1切れ                  15.0ｇ

 

 

ザクっとこんな感じです。

大まかな目安としてください。

 

 

お肉だけで1日分のタンパク質量を

摂取するのは大変ですが

その他の食品にもタンパク質は含まれているので

 

 

バランス良く摂取して

筋肉をつけたいところです。

もちろんビタミンなどの他の栄養素も

摂取しなければなりませんし・・・

 

 

年をとり筋肉が衰える原因は

トレーニング不足のほかにも

タンパク質の摂取不足が関係していそうです！

 

 

もし普段の食事で充分なタンパク質量がない

かもと思われたのなら

一度、1日の食事のタンパク質量を計算してみると

いいかもしれません。

極端に少なくなければ大丈夫です( ˘ω˘ )

 

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℡：03-3725-2789
 
代表　疋田洋平