ツナサラダ。
ツナサラダ。
トレーニング後の食事に一品追加を
考えているのであれば、
ツナサラダ
はいかかでしょうか？
ツナ缶（油漬け）とサラダミックスを買ってくれば
お皿にのせて、ドレッシングをかけるだけ。
ノンオイルの青じそドレッシングは相性がいいです。
カロリーを控えたい方にはお勧めです。
カロリーを多くとりたい方はオイルを使った
ドレッシングをかけることでカロリーを多めに摂取
することができます。
ツナ缶70ｇで約200キロカロリー、タンパク質13～15ｇ。
サラダミックス100ｇでカロリーは約20キロカロリーです。
葉物野菜ミックスはいっぱい食べてもカロリーはあまり
ありません。
食事に一品追加ということで、
ツナ35ｇとサラダミックス100ｇで約120キロカロリー。
ダイエットをしたい方はツナ缶をまるまる１つ使って
主食にすることがお勧めです。
体重を増やしたい方は追加の一品として。
主食は別にして、副菜として食べてください。
タンパク質を摂取することで筋肉の回復を促進
させる効果を狙いましょう。
普段野菜を摂らない方にはお勧めです。
お通じも良くなります。
生野菜を食べることに慣れれば200ｇぐらいは
ぺろりと間食できるはずです。
ツナサラダをトレーニング後のお食事に
追加してみては？
グリーンベア プライベートジム
トレーニング ＆ ストレッチ
自由が丘 徒歩４分
℡：03-3725-2789
代表 疋田洋平
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症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み（四十肩）
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み