ツナサラダ。
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ツナサラダ。

2016年12月12日(月)8:00 PM

ツナサラダ。

 

 

トレーニング後の食事に一品追加を

考えているのであれば、

ツナサラダ

はいかかでしょうか?

 

ツナ缶(油漬け)とサラダミックスを買ってくれば

お皿にのせて、ドレッシングをかけるだけ。

ノンオイルの青じそドレッシングは相性がいいです。

カロリーを控えたい方にはお勧めです。

カロリーを多くとりたい方はオイルを使った

ドレッシングをかけることでカロリーを多めに摂取

することができます。

 

ツナ缶70gで約200キロカロリー、タンパク質13~15g。

サラダミックス100gでカロリーは約20キロカロリーです。

葉物野菜ミックスはいっぱい食べてもカロリーはあまり

ありません。

食事に一品追加ということで、

ツナ35gとサラダミックス100gで約120キロカロリー。

ダイエットをしたい方はツナ缶をまるまる1つ使って

主食にすることがお勧めです。

体重を増やしたい方は追加の一品として。

主食は別にして、副菜として食べてください。

タンパク質を摂取することで筋肉の回復を促進

させる効果を狙いましょう。

 

普段野菜を摂らない方にはお勧めです。

お通じも良くなります。

生野菜を食べることに慣れれば200gぐらいは

ぺろりと間食できるはずです。

ツナサラダをトレーニング後のお食事に

追加してみては?

 

グリーンベア プライベートジム

トレーニング & ストレッチ

自由が丘 徒歩4分

℡:03-3725-2789

 

代表 疋田洋平



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