捻挫の正しい治療法。 | グリーンベア　プライベートジム

ねんざの正しい治療法。

おかげさまで、捻挫した足首も良くなってきました。

テーピングをすればバスケットもできるぐらいの回復です。

今日は急性のケガの対処方法についてお話します。

捻挫や肉離れも有効です。

ちなみに捻挫は靭帯を傷めること。

肉離れは筋肉を傷めることです。

靭帯または筋肉を伸ばして傷めてしまうと、

内出血をしたり、損傷した部位を治すために

水分が集まり腫れ上がります。

この腫れをいかにおさえて、痛みを軽減させるかが

重要になります。

スポーツ選手は一日でも早くケガを治療して

試合に出なくてはならないということがありますので

ケガ直後の対処は非常に重要です。

急性のケガの対処方法の基本はR.I.C.Eです。

そう、ライスです。

といってもお米ではありません。私は最初お米を使って

治すなんてどうやってやるんだ？と思ってしまいましたが、

R.I.C.Eは頭文字で、

Rest,Ice,Compression,Elevation

休憩、アイシング、圧縮、持ち上げる

つまり

1. すぐに氷で冷やす。
2. 包帯やラップを使って患部を締めつける。
3. 足を心臓より高く持ち上げる。
4. そしておとなしく休む。

捻挫や肉離れをしてしまったときのために

良かったら覚えておいてください。

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トレーニング ＆ ストレッチ

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代表　疋田洋平