衰えやすい筋肉：中臀筋
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衰えやすい筋肉：中臀筋
2015年12月07日（月）10:39 AM
衰えやすい筋肉：中臀筋
中臀筋はおしりの内部にある筋肉です。
主な働きは足を真横に開くことです。
普段の生活では歩行時の時などに左右に体が
ぐらぐらしないようにする働きをしてくれます。
片足で体を支えるときにこの筋肉が働いてくれないと
バランスを崩してしまったり、体が傾くことで膝や腰に負担を
かけることになります。
ではどのように鍛えればいいのか？
いつでもどこでもできる簡単なトレーニング方法は
横向きで足を持ち上げるエクササイズ↓
足の上げ下げを１０回ゆっくりするだけでも
正しくできていれば中臀筋を鍛えていることを実感できます。
負荷の軽いエクササイズですので、
毎日１０回やっても疲れることはありません。
腰痛や腰に違和感がある人にはお勧めのエクササイズです。
今日から中臀筋を鍛えましょう！
グリーンベア プライベートジム
トレーニング ＆ ストレッチ
自由が丘 徒歩４分
℡：03-3725-2789
代表 疋田洋平
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症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み（四十肩）
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み