オリジナルトレーニングメニュー | グリーンベア　プライベートジム

トレーニングメニュー

グリーンベアのトレーニングメニューの構成は

全身を動かします。

体幹部はもちろん。普段動かさない筋肉まで動かすことで

全身の活性化をするのです。

効果は痛みの改善とか目的によって

いろいろですが、今回はメニューの大まかな流れについて

ご紹介させていただきます。

➀ウォーミングアップ：全身を動かし体を温めます。

➁片足バランス：バランスを保ち、ふくらはぎを鍛えます。

➂スクワット：ふとももの筋肉強化！衰えやすい下半身は鍛える必要があります。

➃ブリッジ：ハムストリングと呼ばれるふとももの裏を鍛えます。

➄腹筋：主に鍛えるのは体幹部の腹横筋。腹筋が苦手でもできます。

⑥ダンベルエクササイズ：背中の筋肉を鍛えて姿勢を良くします。

⑦ボールエクササイズ：バランスを保つことで全身の筋肉を動かします。

といった感じになっています。

個人プログラムなのでエクササイズメニューや負荷は

人それぞれですが、基本は一緒です。

全身の筋肉を動かすので体が軽く感じます。

少しずつステップアップしていって

いろいろなメニューをできるようにしていきましょう。

グリーンベア　プライベートジム

トレーニング＆ストレッチ

自由が丘駅　徒歩４分

℡：03-3725-2789

代表　疋田洋平