オリジナルトレーニングメニュー
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オリジナルトレーニングメニュー
2015年05月01日（金）8:54 PM
トレーニングメニュー
グリーンベアのトレーニングメニューの構成は
全身を動かします。
体幹部はもちろん。普段動かさない筋肉まで動かすことで
全身の活性化をするのです。
効果は痛みの改善とか目的によって
いろいろですが、今回はメニューの大まかな流れについて
ご紹介させていただきます。
➀ウォーミングアップ：全身を動かし体を温めます。
➁片足バランス：バランスを保ち、ふくらはぎを鍛えます。
➂スクワット：ふとももの筋肉強化！衰えやすい下半身は鍛える必要があります。
➃ブリッジ：ハムストリングと呼ばれるふとももの裏を鍛えます。
➄腹筋：主に鍛えるのは体幹部の腹横筋。腹筋が苦手でもできます。
⑥ダンベルエクササイズ：背中の筋肉を鍛えて姿勢を良くします。
⑦ボールエクササイズ：バランスを保つことで全身の筋肉を動かします。
といった感じになっています。
個人プログラムなのでエクササイズメニューや負荷は
人それぞれですが、基本は一緒です。
全身の筋肉を動かすので体が軽く感じます。
少しずつステップアップしていって
いろいろなメニューをできるようにしていきましょう。
グリーンベア プライベートジム
トレーニング＆ストレッチ
自由が丘駅 徒歩４分
℡：03-3725-2789
代表 疋田洋平
症状別改善例
グリーンベアはこのような症状に対応しています。
◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み（四十肩）
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み