オリジナルトレーニングメニュー
ホーム > オリジナルトレーニングメニュー

オリジナルトレーニングメニュー

2015年05月01日(金)8:54 PM

トレーニングメニュー

 

 

グリーンベアのトレーニングメニューの構成は

全身を動かします。

体幹部はもちろん。普段動かさない筋肉まで動かすことで

全身の活性化をするのです。

 

効果は痛みの改善とか目的によって

いろいろですが、今回はメニューの大まかな流れについて

ご紹介させていただきます。

 

➀ウォーミングアップ:全身を動かし体を温めます。

 8 SL Stance & Hip Rotation on AirEx(2)

➁片足バランス:バランスを保ち、ふくらはぎを鍛えます。

 片足バランス2

➂スクワット:ふとももの筋肉強化!衰えやすい下半身は鍛える必要があります。

 スクワット 写真

➃ブリッジ:ハムストリングと呼ばれるふとももの裏を鍛えます。

 3 SL Bridge

➄腹筋:主に鍛えるのは体幹部の腹横筋。腹筋が苦手でもできます。

 CIMG2583

⑥ダンベルエクササイズ:背中の筋肉を鍛えて姿勢を良くします。

 スカプション2

⑦ボールエクササイズ:バランスを保つことで全身の筋肉を動かします。

 6 BB Prone Iso Ab

 

といった感じになっています。

個人プログラムなのでエクササイズメニューや負荷は

人それぞれですが、基本は一緒です。

全身の筋肉を動かすので体が軽く感じます。

少しずつステップアップしていって

いろいろなメニューをできるようにしていきましょう。

 

グリーンベア プライベートジム

トレーニング&ストレッチ

自由が丘駅 徒歩4分

℡:03-3725-2789

 

代表 疋田洋平

 



«   |   »

インターネット割引

グリーンベアはこのような症状に対応しています。

◇慢性的な腰痛・首や肩のこり
◇肩の痛み(四十肩)
◇術後で落ちてしまった体力と筋力の向上
◇骨が曲がることでの悪い姿勢
◇骨盤の歪みや足の長さが違う
◇運動不足や加齢で衰えた筋力の向上
◇足のむくみ、こむら返り
◇高血圧や持病で専門的な知識が必要なトレーニング指導
◇変形性股関節症による痛み
◇腰椎狭窄症やすべり症による腰の違和感
◇膝の痛み