トレーニングプログラムの作り方　＃１ | グリーンベア　プライベートジム

 

トレーニングプログラムを作る時に必要なことは

1. エクササイズの順番
2. 負荷
3. 回数
4. セット数
5. 休憩時間
6. 頻度
7. 目的

を決めることにあります。

 

この中で最も重要な要素は目的になります。

なぜなら目的によって上記の１～６が

決まってくるからです。

 

トレーニングの種類は主に3つに分けられます。

• スタビリティートレーニング
• ストレングストレーニング
• パワートレーニング

 

ストレングストレーニングはさらに

• 筋持久力アップ
• 筋力アップ
• 筋量アップ

に分けることができます。

 

 

これだけを聞いても自分でプログラムを

作るのは大変だなと感じていただけると思います。

このホームページを見ていただいていると

いうことはあなたのトレーニングの目的は

• 衰えてしまった筋力をつけたい。
• いつまでも健康に過ごせるように体を鍛えたい。
• 慢性的な痛みを治すために筋力をつけたい。
• 無理なく痩せたい。

 

というのが主な目的になると思います。

 

 

そうなるとどのようなトレーニングプログラムを

組めばいいのかを一般の人が判断することは

難しいと思います。

上記の目的に当てはまる人はたいていの場合

スタビリティートレーニングを中心とした

ファンクショナルトレーニングをするのが

適切になります。

 

 

ちなみにファンクショナルトレーニングは

エクササイズの種類のひとつで

• ヨガ
• ピラティス
• エアロビクス

そのような分類のひとつになります。

 

エクササイズの

負荷、回数、セット数

の決め方について詳しくお話ししたいと思います。

これらは目的によって数字が

変わってくるのでとても大切なことです。

今しばらくお待ちください。

 

グリーンベア　疋田洋平