ダイエットまとめ。 | グリーンベア　プライベートジム

ダイエットのポイントのまとめ

 

これまで７回に渡って

ダイエットを成功させるためのポイントを

お伝えしました。

 

 

今回は簡潔に全てのポイントを

まとめたいと思います。

 

 

ダイエットを成功させる５つの項目

1. トレーニング：筋肉を鍛えることできれいにやせる。
2. 食事コントロール：体脂肪を減らす。
3. 睡眠：ダイエット期間中の体調を保つ。
4. 意志（モチベーション）：目標を達成するために必要です。
5. 知識：正しい知識を学び、間違ったことをしないようにします。

 

 

自分の消費カロリーを計算する方法

 

消費カロリーを計算する方法は

基礎代謝　+　活動代謝

を調べて計算する必要があります。

 

 

結論は

消費カロリーを計算するのは大変で時間もかかる。

グリーンベアではこの方法をお勧めしてはいません。

 

 

体脂肪１キロを減らす方法

 

１か月間（３０日）で体脂肪を１キロ減らすには

１日２４０キロカロリーのコントロールをします。

 

 

消費するカロリーと節約するカロリーの合計が

２４０キロカロリーになればいいのです。

 

 

例えば、

１００キロカロリーをトレーニングで消費、

そして１４０キロカロリー分を食事から引く。

 

 

これを毎日３０日間継続することができれば

体脂肪を１キロ減らせる計算になります。

 

 

ダイエットを日常生活に取り入れる。

 

日常、習慣的にしていることは

苦なく毎日することができます。

 

 

そこでダイエットに関係することを習慣化することが

成功させるためにとても重要です。

 

 

お勧めする５つの習慣は、

➀トレーニングを習慣化させる。：きれいにやせる。

②細く長く継続する。：目標を達成するためには継続しなくてはなりません。

➂間食はしない。：カロリー摂取を大幅にカットできます。

④定期的に目標を確認する。：習慣を忘れないようにします。

➄夕食は必ずサラダ２００グラムを最初に食べる。：よく噛んで、食欲をコントロールします。

 

 

今までダイエットに挑戦しては失敗してしまう。

そのような方にはお勧めの方法です。

 

 

日常生活にダイエットを取り入れること

で長く継続することができます。

 

 

もっと詳しく知りたい場合は

お気軽にご連絡ください。