ダイエットまとめ。
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2014年11月14日(金)10:00 PM

ダイエットのポイントのまとめ

 

これまで7回に渡って

ダイエットを成功させるためのポイントを

お伝えしました。

 

 

今回は簡潔に全てのポイントを

まとめたいと思います。

 

 

ダイエットを成功させる5つの項目

  1. トレーニング:筋肉を鍛えることできれいにやせる。
  2. 食事コントロール:体脂肪を減らす。
  3. 睡眠:ダイエット期間中の体調を保つ。
  4. 意志(モチベーション):目標を達成するために必要です。
  5. 知識:正しい知識を学び、間違ったことをしないようにします。

 

 

自分の消費カロリーを計算する方法

 

消費カロリーを計算する方法は

基礎代謝 + 活動代謝

を調べて計算する必要があります。

 

 

結論は

消費カロリーを計算するのは大変で時間もかかる。

グリーンベアではこの方法をお勧めしてはいません。

 

 

体脂肪1キロを減らす方法

 

1か月間(30日)で体脂肪を1キロ減らすには

1日240キロカロリーのコントロールをします。

 

 

消費するカロリーと節約するカロリーの合計が

240キロカロリーになればいいのです。

 

 

例えば、

100キロカロリーをトレーニングで消費、

そして140キロカロリー分を食事から引く。

 

 

これを毎日30日間継続することができれば

体脂肪を1キロ減らせる計算になります。

 

 

ダイエットを日常生活に取り入れる。

 

日常、習慣的にしていることは

苦なく毎日することができます。

 

 

そこでダイエットに関係することを習慣化することが

成功させるためにとても重要です。

 

 

お勧めする5つの習慣は、

➀トレーニングを習慣化させる。:きれいにやせる。

②細く長く継続する。:目標を達成するためには継続しなくてはなりません。

➂間食はしない。:カロリー摂取を大幅にカットできます。

④定期的に目標を確認する。:習慣を忘れないようにします。

➄夕食は必ずサラダ200グラムを最初に食べる。:よく噛んで、食欲をコントロールします。

 

 

今までダイエットに挑戦しては失敗してしまう。

そのような方にはお勧めの方法です。

 

 

日常生活にダイエットを取り入れること

で長く継続することができます。

 

 

もっと詳しく知りたい場合は

お気軽にご連絡ください。

 

 

 

 



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