ダイエットのポイント＃５ | グリーンベア プライベートジム | グリーンベア　プライベートジム

 

２４０キロカロリーのコントロール

 

前回は健康的に体重を減らすために

お勧めするダイエット方法を紹介しました。

 

1日２４０キロカロリー減を1か月間継続すると

体重が1キロ減るという計算になります。

 

体に負担をかけないよう、最大でも1か月で

２～３キロ減にすることをお勧めします。

 

 

今回はどのようにして1日２４０キロカロリーを

コントロールするのかを具体的にお話ししたいと思います。

 

トレーニングの消費カロリー+食事コントロールによる摂取カロリーの節約

＝２４０キロカロリー／日

にすればいいのです。けっして不可能なカロリー数ではありません。

 

 

トレーニングでの消費

• ウォーキング　３０分　１００キロカロリー
• 体幹トレーニング　３０分　１２０キロカロリー
• 自転車　３０分　８０キロカロリー

 

 

食事コントロール

• 缶ビール　１つ　１４０キロカロリー
• 白米　１膳　２３５キロカロリー
• ショートケーキ　１こ　３２０キロカロリー
• カキフライ　１こ　５０キロカロリー
• ごまドレッシング　１５グラム　６０キロカロリー
• そば　１人前　３００キロカロリー
• アイス　１こ　３００キロカロリー

 

 

今日からできること？

トレーニングは自分に合ったものをします。

 

• プールで泳ぐ。
• 犬と散歩をする。
• ゴルフをする。

 

何でも構いません。消費カロリーを調べて

私生活に取り入れてください。

 

 

 

また食事コントロールも人それぞれ継続できるもの

を選びます。

 

• ご飯１膳を夕食から除く。
• いつも間食をしているのであれば２日に１回にする。
• いつもビールを３杯のところを２杯にする。

 

など方法は様々です。

 

 

消費カロリー　＋　摂取カロリー節約　＝　２４０キロカロリー

 

 

自分にあったプランを見つけてください。

もちろんグリーンベアではそのお手伝いをしています。

 

お気軽にご相談ください。

あなたに合ったダイエット習慣を一緒に考えましょう。