ダイエットのポイント#3
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ダイエットのポイント#3

2014年11月07日(金)8:20 AM

 

1日の自分の消費カロリーを知っていますか?

また、計算したことはありますか?

 

ダイエットをしようと思わない限り、

自分の消費カロリーなんて知ることはないと思います。

消費カロリーを知っておいて損はありません。

 

そこで今日は消費カロリーの計算方法について

書かせてもらいます。

 

 

消費カロリー=基礎代謝+活動代謝

 

 

基礎代謝は年齢、性別、筋量などで決まります。

 男性       30歳 63キロ 1510キロカロリー

               45歳 68キロ 1530キロカロリー

               60歳 65キロ 1400キロカロリー

 

 女性       30歳 50キロ 1120キロカロリー

               45歳 53キロ 1150キロカロリー

               60歳 53キロ 1110キロカロリー

 

この数字はあくまでも参考値として使ってください。

自分の基礎代謝の数値を調べるには体組成計を使うと便利です。

 

最近では自宅用の体重計にその機能がついていることがあります。

またスポーツジムにいくと体組成計を置いてあります。

 

 

活動代謝はお仕事、家事、スポーツの内容などで変化します。

 デスクワーク 8時間 350キロカロリー

 家事(洗濯、料理、掃除、買い物) 4時間 580キロカロリー

 ウォーキング 1時間 210キロカロリー

 ジョギング 1時間 480キロカロリー

 ゴルフ 1時間 380キロカロリー

 サッカー 1時間 500キロカロリー

この数字もあくまで参考までにしてください。

 

詳しく調べれば自分の消費カロリーがどのくらいで

あるのかを知ることができます。

結論から言うと、厳密な消費カロリーを計算するのは

とても気の遠くなるような作業になります。

 

でも安心してください。

どのようにして体重をコントロールすればいいのか

を次回お話ししたいと思います。

 

どうすれば1キロの脂肪を減らすことができるのか?・・・

知りたいと思いませんか?

 

 



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