ダイエットのポイント＃３ | グリーンベア　プライベートジム

 

1日の自分の消費カロリーを知っていますか？

また、計算したことはありますか？

 

ダイエットをしようと思わない限り、

自分の消費カロリーなんて知ることはないと思います。

消費カロリーを知っておいて損はありません。

 

そこで今日は消費カロリーの計算方法について

書かせてもらいます。

 

 

消費カロリー＝基礎代謝+活動代謝

 

 

基礎代謝は年齢、性別、筋量などで決まります。

　男性       30歳　63キロ　1510キロカロリー

 　             45歳　68キロ　1530キロカロリー

　              60歳　65キロ　1400キロカロリー

 

　女性       30歳　50キロ　1120キロカロリー

  　            45歳　53キロ　1150キロカロリー

   　           60歳　53キロ　1110キロカロリー

 

この数字はあくまでも参考値として使ってください。

自分の基礎代謝の数値を調べるには体組成計を使うと便利です。

 

最近では自宅用の体重計にその機能がついていることがあります。

またスポーツジムにいくと体組成計を置いてあります。

 

 

活動代謝はお仕事、家事、スポーツの内容などで変化します。

　デスクワーク　8時間　350キロカロリー

　家事（洗濯、料理、掃除、買い物）　4時間　580キロカロリー

　ウォーキング　1時間　210キロカロリー

　ジョギング　1時間　480キロカロリー

　ゴルフ　1時間　380キロカロリー

　サッカー　1時間　500キロカロリー

この数字もあくまで参考までにしてください。

 

詳しく調べれば自分の消費カロリーがどのくらいで

あるのかを知ることができます。

結論から言うと、厳密な消費カロリーを計算するのは

とても気の遠くなるような作業になります。

 

でも安心してください。

どのようにして体重をコントロールすればいいのか

を次回お話ししたいと思います。

 

どうすれば1キロの脂肪を減らすことができるのか？・・・

知りたいと思いませんか？