ダイエットのポイント#3
1日の自分の消費カロリーを知っていますか?
また、計算したことはありますか?
ダイエットをしようと思わない限り、
自分の消費カロリーなんて知ることはないと思います。
消費カロリーを知っておいて損はありません。
そこで今日は消費カロリーの計算方法について
書かせてもらいます。
消費カロリー=基礎代謝+活動代謝
基礎代謝は年齢、性別、筋量などで決まります。
男性 30歳 63キロ 1510キロカロリー
45歳 68キロ 1530キロカロリー
60歳 65キロ 1400キロカロリー
女性 30歳 50キロ 1120キロカロリー
45歳 53キロ 1150キロカロリー
60歳 53キロ 1110キロカロリー
この数字はあくまでも参考値として使ってください。
自分の基礎代謝の数値を調べるには体組成計を使うと便利です。
最近では自宅用の体重計にその機能がついていることがあります。
またスポーツジムにいくと体組成計を置いてあります。
活動代謝はお仕事、家事、スポーツの内容などで変化します。
デスクワーク 8時間 350キロカロリー
家事(洗濯、料理、掃除、買い物) 4時間 580キロカロリー
ウォーキング 1時間 210キロカロリー
ジョギング 1時間 480キロカロリー
ゴルフ 1時間 380キロカロリー
サッカー 1時間 500キロカロリー
この数字もあくまで参考までにしてください。
詳しく調べれば自分の消費カロリーがどのくらいで
あるのかを知ることができます。
結論から言うと、厳密な消費カロリーを計算するのは
とても気の遠くなるような作業になります。
でも安心してください。
どのようにして体重をコントロールすればいいのか
を次回お話ししたいと思います。
どうすれば1キロの脂肪を減らすことができるのか?・・・
知りたいと思いませんか?
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