慢性的な腰痛 | グリーンベア　プライベートジム

N.Yさん　５０代　女性

Yさんはお仕事中に長時間座ることがあるので慢性的な腰痛に悩んでいました。

１０回ほどのトレーニング×スポーツ整体で改善がみられて、

楽になってきました。

長時間座っていると体を動かすことがないので腰の筋肉に負担がかかっていたようです。

また趣味のテニスで腰をひねる動作を繰り返すことから腰に痛みを抱えていました。

最初は腰回りの筋肉を動かすことで筋肉を柔らかくすることから始めました。

バランスボールを使って腰を動かすことはとても効果的でした。

筋肉を柔軟にした後は脊柱起立筋、臀筋、腹筋、腸腰筋、ハムストリングを中心に鍛えました。

ブリッジ、ドローイン、ステップアップなどのエクササイズは

これらの筋肉を鍛えるのに有効です。

痛みが緩和された後に大切なのは再発をさせないことです。

大きな原因と考えられるのがお仕事中の姿勢でしたので、

なるべく腰に負担のかからない姿勢を学んでもらいました。

背中を丸めたままにしたり、

体を片側に傾けないように注意していただくようにお願いしました。

防げる腰痛はこのまま予防するようにしたいと思っています。

N.Yさん　ご本人の感想はこちら。

感想

長い間、腰痛に苦しんでいましたが、グリーンベアに通い始めてから、

少しずつ痛みがなくなってきました。

これからもトレーニングを続け、筋力をつけ趣味のテニスを上達させたいと思います。